食物繊維量まとめ|約1000品目の食物繊維量一覧表

食物繊維総量ランキング 上位TOP100

 食物繊維総量が多い飲食物上位TOP100をランキングにしました。ご参考ください。
(※上位100位/本サイト掲載品目)

 

【食物繊維総量が多いTOP100】
※100gあたり

 

順位 飲食物 食物繊維総量
(100gあたり)
1 <いも類>こんにゃく 精粉 79.9g
2 (きくらげ類) あらげきくらげ 乾 79.5g
3 てんぐさ 粉寒天 79.0g
4 てんぐさ 角寒天 74.1g
5 <いも類>こんにゃく 凍みこんにゃく 乾 71.3g
6 (きくらげ類) しろきくらげ 乾 68.7g
7 わらび 干しわらび 乾 58.0g
8 (きくらげ類) きくらげ 乾 57.4g
9 えごのり 素干し 53.3g
10 ひじき ほしひじき ステンレス釜 乾 51.8g
11 ひじき ほしひじき 鉄釜 乾 51.8g
12 あらめ 蒸し干し 48.0g
13 てんぐさ 素干し 47.3g
14 <茶類> (緑茶類) せん茶 茶 46.5g
15 とうがらし 果実 乾 46.4g
16 ひとえぐさ 素干し 44.2g
17 <茶類> (緑茶類) 玉露 茶 43.9g
18 だいず [その他] おから 乾燥 43.6g
19 ふのり 素干し 43.1g
20 かわのり 素干し 41.7g
21 しいたけ 乾しいたけ 乾 41.0g
22 まいたけ 乾 40.9g
23 (こんぶ類) 刻み昆布 39.1g
24 <茶類> (緑茶類) 抹茶 38.5g
25 <茶類> (発酵茶類) 紅茶 茶 38.1g
26 <香辛料類>カレー粉  36.9g
27 (こんぶ類) ながこんぶ 素干し 36.8g
28 いわのり 素干し 36.4g
29 あまのり 焼きのり 36.0g
30 わかめ カットわかめ 35.6g
31 あおのり 素干し 35.2g
32 ぜんまい 干しぜんまい 干し若芽 乾 34.8g
33 (こんぶ類) みついしこんぶ 素干し 34.8g
34 (こんぶ類) がごめこんぶ 素干し 34.2g
35 (こんぶ類) ほそめこんぶ 素干し 32.9g
36 わかめ 乾燥わかめ 素干し 32.7g
37 <その他>酵母 パン酵母 乾燥 32.6g
38 わかめ 乾燥わかめ 板わかめ 31.7g
39 (こんぶ類) りしりこんぶ 素干し 31.4g
40 あまのり ほしのり 31.2g
41 かんぴょう 乾 30.1g
42 きく 菊のり 29.6g
43 あおさ 素干し 29.1g
44 (きくらげ類) あらげきくらげ 油いため 28.6g
45 まつも 素干し 28.5g
46 (こんぶ類) 削り昆布 28.2g
47 <その他> 青汁 ケール 28.0g
48 あずき あん さらしあん 27.6g
49 (こんぶ類) まこんぶ 素干し 27.1g
50 べにばないんげん 全粒 乾 26.7g
51 ずいき 干しずいき 乾 25.8g
52 あまのり 味付けのり 25.2g
53 (こんぶ類) えながおにこんぶ 素干し 24.9g
54 あまに いり 24.0g
55 <コーヒー・ココア類> ココア ピュアココア 23.9g
56 あさ 乾 22.7g
57 つるあずき 全粒 乾 22.0g
58 (だいこん類) 切干しだいこん 乾 21.3g
59 ひよこまめ 全粒 フライ 味付け 21.0g
60 だいず [その他] 大豆たんぱく 濃縮大豆たんぱく 20.9g
61 えごま 乾 20.8g
62 (らっきょう類) らっきょう りん茎 生 20.7g
63 こめ [その他] 米ぬか 20.5g
64 えんどう グリンピース(揚げ豆) 19.6g
65 らいまめ 全粒 乾 19.6g
66 だいず [全粒・全粒製品] いり大豆 黄大豆 19.4g
67 いんげんまめ 全粒 乾 19.3g
68 だいず [全粒・全粒製品] いり大豆 黒大豆 19.2g
69 だいず [全粒・全粒製品] 大豆はいが 18.8g
70 ささげ 全粒 乾 18.4g
71 だいず [全粒・全粒製品] いり大豆 青大豆 18.4g
72 かや いり 18.2g
73 だいず [全粒・全粒製品] きな粉 全粒大豆 黄大豆 18.1g
74 えんどう 塩豆 17.9g
75 だいず [全粒・全粒製品] 全粒 国産 黄大豆 乾 17.9g
76 あずき 全粒 乾 17.8g
77 だいず [その他] 大豆たんぱく 粒状大豆たんぱく 17.8g
78 ブルーベリー 乾 17.6g
79 えんどう 全粒 青えんどう 乾 17.4g
80 えんどう 全粒 赤えんどう 乾 17.4g
81 だいず [全粒・全粒製品] 全粒 ブラジル産 黄大豆 乾 17.3g
82 だいず [全粒・全粒製品] きな粉 全粒大豆 青大豆 16.9g
83 レンズまめ 全粒 乾 16.7g
84 けし 乾 16.5g
85 ひよこまめ 全粒 乾 16.3g
86 (きくらげ類) あらげきくらげ ゆで 16.3g
87 だいず [全粒・全粒製品] 全粒 国産 黒大豆 乾 16.0g
88 だいず [全粒・全粒製品] 全粒 米国産 黄大豆 乾 15.9g
89 だいず [全粒・全粒製品] 全粒 中国産 黄大豆 乾 15.6g
90 おおむぎ 麦こがし 15.5g
91 <いも類>こんにゃく 凍みこんにゃく ゆで 15.5g
92 だいず [全粒・全粒製品] きな粉 脱皮大豆 黄大豆 15.3g
93 そらまめ フライビーンズ 14.9g
94 りょくとう 全粒 乾 14.6g
95 こむぎ [その他] 小麦はいが 14.3g
96 ココナッツ ココナッツパウダー  14.1g
97 かき 干しがき 14.0g
98 つるあずき 全粒 ゆで 13.4g
99 ライむぎ 全粒粉 13.3g
100 いんげんまめ 全粒 ゆで 13.3g

※食物繊維量.com調べ

 

 総合ランキングでは、きのこ類、豆類、穀類、海藻類などが食物繊維量上位にランクインしました。

 

 

食物繊維一覧

 

 なお、茶葉の食物繊維量は、そのままだと多いですが湯や水で抽出すると、食物繊維はゼロです。

 

 

 

主食

肉類

魚類

卵・大豆・海藻

食物繊維量

ごはん、麺、パンなど

食物繊維量

牛肉、豚肉、鶏肉など

食物繊維量

魚、刺身,魚介類など

食物繊維量

卵、大豆製品など


野菜・キノコ

油脂・乳製品

お酒・ドリンク・調味料

お菓子・デザート・果物

食物繊維量

かぼちゃ、しいたけなど

食物繊維量

油、牛乳など

食物繊維量

ビール、調味料など

食物繊維量

和・洋菓子など


1日に必要な食物繊維の摂取量(g)

食物繊維が多いおすすめ食材!

食物繊維総量TOP100

食物繊維量 1日の摂取量

厚生労働省「食事摂取基準量」より

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