食物繊維量まとめ|約1000品目の食物繊維量一覧表

食物繊維でダイエット効果と便秘改善!

 健康のため食物繊維をたくさん食べましょう。次に、食物繊維の効果を紹介します。

 

 


 

ダイエット効果

 

 食物繊維は、ダイエットの強い味方といえます。

 

 食物繊維は胃や小腸で吸収されにくく、低カロリーです。

 

 

食物繊維量一覧表

 

 また、胃や腸にやってきた食物繊維は、水分を吸収、膨張します。これにより満腹感が得られると同時に胃腸内の働きが活発化します。

 


 

便秘改善

 

 大腸に到達した食物繊維は腸内の環境を整えつつ、腸内に残る発ガン物質など有害物質を吸着しながら、スムーズな排便を促します。

 

 

食物繊維一覧

 

 腸内には善玉菌と悪玉菌が群生しており、善玉菌のほうが多いとおなかの調子はすっきり快調、悪玉菌が多いと便秘や下痢に繋がります。

 

 食物繊維は、善玉菌のエサとなり、善玉菌を増やしてくれます。

 


 

生活習慣病予防

 

 水溶性食物繊維は、小腸内の余分な糖分、コレステロール、ナトリウムを吸着し、体外に排出します。糖尿病や動脈硬化、高脂血症、心筋梗塞予防として利用されています。

 

 

食物繊維量一覧表

 

 

 

主食

肉類

魚類

卵・大豆・海藻

食物繊維量

ごはん、麺、パンなど

食物繊維量

牛肉、豚肉、鶏肉など

食物繊維量

魚、刺身,魚介類など

食物繊維量

卵、大豆製品など


野菜・キノコ

油脂・乳製品

お酒・ドリンク・調味料

お菓子・デザート・果物

食物繊維量

かぼちゃ、しいたけなど

食物繊維量

油、牛乳など

食物繊維量

ビール、調味料など

食物繊維量

和・洋菓子など


1日に必要な食物繊維の摂取量(g)

食物繊維が多いおすすめ食材!

食物繊維総量TOP100

食物繊維量 1日の摂取量

厚生労働省「食事摂取基準量」より

食物繊維の摂取量

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食物繊維量

水溶性と不溶性の働きの違いとは!?

食物繊維一覧

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食物繊維一覧

不溶性食物繊維を一番多く含む食材とは!?


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